ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একাগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। আজ দ্বিতীয় পর্ব –
উৎকটাসন
প্রক্রিয়া: সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতার মধ্যে এক কব্জি দূরত্ব রাখুন। দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাতের তালু নিচের দিকে থাকবে। এবার মেরুদণ্ড সোজা রেখে, গোঁড়ালি তুলে পায়ের আঙ্গুলের দিকে ভর দিয়ে বসতে থাকুন। হিপ গোঁড়ালির ওপর থাকবে। থাই ও হাঁটু মেঝে বরাবর সমান্তরালে অবস্থান করবে। এ আসনে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক চলাচল করবে।
উপকারিতা
• পায়ের পেশি মজবুত হয়।
• হাঁটু ও গোঁড়ালিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।
• বাতের ব্যথা দূর হয়।
• গোঁড়ালি, উরু ও মেরুদণ্ড মজবুত থাকে।
দণ্ডায়মান ধনুরাসন
প্রক্রিয়া: বাম পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ান। এবার ডান পা পেছন দিকে থেকে ওপরে তুলুন। ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরে আরও ওপরে তুলতে চেষ্টা করুন। এসময় বাম হাত কাঁধ বরাবর মেঝের সমান্তরালে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। স্বাভাবিকভাবে নিশ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
উপকারিতা
• দেহের সব গ্রন্থি ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।
• হরমোনের সঠিক কার্যকারিতা অব্যাহত থাকে।
• উরু ও তলপেটের মেদ ঝরে যায়।
• একাগ্রতা ও মনোযোগ বাড়ে।
বাংলাদেশ সময়: ০১২১ ঘণ্টা, জুন ২১, ২০১৬
এসএমএন/এইচএ/
