ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একাগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। তৃতীয় পর্বে থাকছে দণ্ডায়মান জানুশিরাসন ও তুলাদণ্ডাসন -
দণ্ডায়মান জানুশিরাসন
প্রক্রিয়া: সোজা হয়ে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে ডান পা সামনের দিকে ওপরে তুলুন। পা সোজা ও মেঝে বরাবর সমান্তরালে রাখুন। এসময় শরীরের ভর থাকবে বাম পায়ে। দু’হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরুন। এবার হাঁটুর সঙ্গে দুই কুনুই লাগিয়ে মাথা দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করতে চেষ্টা করুন। শ্বাস স্বাভাবিক যাওয়া আসা করবে।
উপকারিতা
• তলপেট ও থাইয়ের মাংসপেশি সবল হয়।
• মনোযোগ, ধৈর্য ও মানসিক প্রশান্তি কাজ করে।
তুলাদণ্ডাসন
দু’পায়ের মাঝখানে দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। দু’হাতের তালু এক করে ফিঙ্গার লক করুন। দুই তর্জনী এক হয়ে খাড়া অবস্থায় থাকবে। এবার হাত ইন্টারলক অবস্থায় মাথার ওপর সোজা করে তুলে দিন। ডান পায়ের ওপর ভর করে দাঁড়িয়ে বাম পা পেছনের দিক থেকে ওপরে তুলতে থাকুন। সোজা অবস্থায় মাথা ও হাত মাটির দিকে নামাতে থাকুন। হাত, মাথা, পিঠ ও বাম পা মাটির সমান্তরালে অবস্থান করবে। এ আসনে আপনার দেহের অঙ্গভঙ্গি হবে ইংরেজি T অক্ষরের মতো। মনে মনে এক থেকে ১০ গুণে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
উপকারিতা
• হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস ভালো থাকে।
• শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে।
• কাঁধ ও মেরুদণ্ড সংকোচন-প্রসারণে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• মেজাজ ফুরফুরে থাকে।
তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
বাংলাদেশ সময়: ০৮৫৭ ঘণ্টা, জুন ২১, ২০১৬
এসএমএন/এইচএ/
