ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
যোগব্যায়ামের বিশেষ বৈশিষ্ট্য হচ্ছে, এটি দেহের মাংসপেশীর কোনোরকম বৃদ্ধি ছাড়াই পুরো দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, শ্বাসতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে, কোষ ও কলায় পুষ্টি যোগায়, শরীরের বর্জ্য নিষ্কাশন ও শরীরের সব অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। চতুর্থ পর্বে থাকছে দণ্ডায়মান বিভক্তপদ পশ্চিমোথ্থানাসন ও ত্রিকোণাসন –
দণ্ডায়মান বিভক্তপদ পশ্চিমোথ্থানাসন
প্রক্রিয়া: দু’পায়ের পাতার মধ্যে যথেষ্ট দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। হাত দুটো দু’পাশে মেলে দিন। দু’হাত মাটির সঙ্গে সমান্তরাল ভঙ্গিতে থাকবে। এবার লম্বা দম নিন। পায়ে ভর দিয়ে দম ছাড়তে ছাড়তে মাথা ও কোমরের উপরের অংশ মাটির টিকে নামিয়ে আনুন। দু’হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরুন। হাঁটু ভাঁজ না করেই মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে চেষ্টা করুন।
উপকারিতা
• পায়ের জয়েন্ট ভালো থাকে।
• ক্ষুদ্রান্ত্র ও বৃহদন্ত্র ভালো কাজ করে।
• সুস্থ মেরুদণ্ড।
• গোঁড়ালি ও হিপ জয়েন্ট নমনীয় হয়।
ত্রিকোণাসন
প্রক্রিয়া: দু’পায়ের মধ্যে চার ফুট দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। হাত দুটো দু’পাশে মেলে দিন। বাম পা সোজা রেখে ডান পা ডানদিকে প্রসারিত করুন। এবার কোমর থেকে ঝুঁকে ডান হাতের উপরের পাতা দিয়ে ডান গোঁড়ালি স্পর্শ করুন। বাম হাত সোজা উপরে তুলুন। এবার চিবুক তুলে বাম হাতের আঙুলের দিকে তাকান। তিনকোণা দেহভঙ্গির জন্য এ আসনের নাম ত্রিকোণাসন।
উপকারিতা
• একইসঙ্গে শরীরের সব পেশী, জয়েন্ট ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সুস্থ থাকে।
• নার্ভ ভালো থাকে।
• কোমর, থাই ও হিপের মেদ ঝরে যায়।
তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
বাংলাদেশ সময়: ২১১৫ ঘণ্টা, জুন ২০, ২০১৬
এসএমএন/এএ
