ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। পঞ্চম পর্বে থাকছে তদাসন ও শবাসন–
তদাসন
প্রক্রিয়া: সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দুটো থাকবে থাইয়ের উপর। আস্তে আস্তে হাত দুটো মাথার ওপর সোজা করে তুলুন। কনুই একদম সোজা থাকবে। হাতের পাতা নিচে ও তালু উপরের দিকে রেখে ফিঙ্গার লক করুন। এবার পায়ের আঙুলের উপর ভর করে গোড়ালি উঁচু করে দাঁড়ান। প্রথম পজিশনে ফিরে আসুন। এভাবে স্ট্রেচিং যোগাসনটি করুন।
উপকারিতা
• পেশী স্ট্রেচ করার ফলে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে।
• উচ্চতা বাড়ায়।
• শারীরিক গঠন ভালো হয়।
• গোড়ালি, হাঁটু ও হিপ জয়েন্ট নমনীয় হয়।
শবাসন
প্রক্রিয়া: মাটিতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো শরীরের পাশে থাকবে। হাতের তালু থাকবে উপরের দিকে। গোঁড়ালি ভেতরের দিকে ও বাইরের দিয়ে থাকবে পায়ের আঙুল। বডি রিল্যাক্স রেখে গভীরভাবে দম নিন ও ছাড়ুন।
উপকারিতা
• বডি রিল্যাক্সমেন্ট।
• রক্তসঞ্চালন বাড়ে।
• প্রতিটি আসনের পর দু’মিনিট শবাসন করা উচিত।
তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
বাংলাদেশ সময়: ০০৫০ ঘণ্টা, জুন ২৩, ২০১৬
এসএমএন/এএ
