ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। অষ্টম পর্বে থাকছে শলভাসন ও পূর্ণ শলভাসন-
শলভাসন
প্রক্রিয়া: মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে চিবুক দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। মাথার ভর থাকবে চিবুকে। দু’হাত শরীরের নিচে থাকবে। থাইয়ের নিচে হাতের তালু মাটিতে মেশানো থাকবে। এবার ডান পা ভাঁজ না করে কোমর থেকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে ওপরে তুলুন। মনে মনে এক থেকে ১০ গুনে কয়েক সেকেন্ড পর বাম পা একইভাবে ওপরে তুলন।
উপকারিতা
• বাত, কোমর ব্যথা, মেয়েদের ঋতুকালীন তলপেটে ব্যথা দূর।
• কর্মক্ষমতা বাড়ে।
• শলভাসন সঙ্কোচক পেশিগুলোকে পূর্ণ বিশ্রাম দেয়। ফলে পেশির কর্মক্ষমতা বাড়ে।
• কোমর থেকে দেহের নিম্নাংশের সব পেশি সতেজ ও সক্রিয় থাকে।
• অপ্রয়োজনীয় মেদ কমিয়ে দেহকে সুগঠিত করে।
• হৃৎপিণ্ডের পেশিও সতেজ ও সক্রিয় থাকে।
পূর্ণ শলভাসন
প্রক্রিয়া: মেঝেতে উপুড় হয়ে কাঁধের দু’পাশে দু’হাত মেলে দিন। হাতের তালু থাকবে মেঝের দিকে। দু’পা একসঙ্গে জড়ো করে দু’হাত, মাথা ও বুক পেছনের দিকে হেলিয়ে দিন। যতটা সম্ভব পেছনের দিকে হেলে যান। পেট মেঝের সঙ্গে লেগে থাকবে। দু’পা একসঙ্গে কোমরের দিকে উঁচু করতে চেষ্টা করুন। দেহভঙ্গি হবে উড়ন্ত পাখির মতো। এক থেকে ১০ গুনে ধীরে ধীরে হাত-পা ও মাথা নামিয়ে ফেলুন।
উপকারিতা
• কোমর ও মেরুদণ্ডের ব্যথা দূর।
• গেঁটেবাত উপশম হয়।
• কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাস্ট্রিক নিরাময়।
• তলপেট ও থাইয়ের মেদ ঝরে যায়।
তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
বাংলাদেশ সময়: ০৭৪৮ ঘণ্টা, জুন ২৬, ২০১৬
এসএমএন/এএ
