ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। নবম পর্বে থাকছে সপ্ত বজ্রাসন ও অর্ধকুর্মাসন–
সপ্ত বজ্রাসনপ্রক্রিয়া: হাঁটু থেকে দু’পা ভাঁজ করে মেঝেতে বসুন। হাঁটু থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ও নিতম্ব মেঝের সঙ্গে মিশে থাকবে। হাঁটু দুটো একসঙ্গে জড়ো অবস্থায় রেখে বজ্রাসনে বসুন। এবার পেছন দিকে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত সোজা মাথার দু’পাশে থাকবে। কনুই ভাঁজ করে ডান হাতের তালু দিয়ে বাম কনুই এবং বাম হাতের তালু দিয়ে ডান কনুই ধরুন। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চলবে। মনে মনে এক থেকে ২০ পর্যন্ত গুনে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
• পায়ের বাত, পেশিবাত, কোমর ও কাঁধের সন্ধিস্থলে ব্যথা সারিয়ে তোলে।
• পেটের মেদ কমায়।
• হজমের সমস্যা সমধান ও খিদে বাড়ায়।
অর্ধকুর্মাসনপ্রক্রিয়া: মেঝেতে বজ্রাসনে বসুন। হাত দুটো কানের পেছন থেকে মাথার ওপর সোজা করে তুলুন। দু’হাতের তালু নমস্কারের ভঙ্গিতে একসঙ্গে মিশে থাকবে। মেরুদণ্ড সোজা রেখে বড় শ্বাস নিন। দম ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ মাটির দিকে নামিয়ে আনুন। কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। পেট ও বুক যেনো থাইয়ের সঙ্গে মিশে থাকে। মনে মনে ২০ পর্যন্ত গুনে সোজা হয়ে বসুন।
উপকারিতা
• মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।
• হজমের সমস্যা দূর হয়।
• পেট ও থাইয়ের মাসল সুগঠিত হয়।
• হিপ জয়েন্টের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে।
তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
বাংলাদেশ সময়: ০৩০০ ঘণ্টা, জুলাই ০১, ২০১৬
এসএমএন/এএ
